jak jeść więcej

[...] i zobaczcie sobie metode 2 dla tradziku srednio i bardzo nasilonego.Zrobilem eksperyment i kupilem to w sumie to dokupilem sobie do tego ten puder czyli kosztuje on jakies ok 12 zl tanio a naprawde warto juz wiem. a do tego tak jak piszesz sitosterol (prostogal) ok 12 zl i biogal rowniez ok 10 zl i jeszcze do tego cherbatke metabolson [...]

Nie do końca, powiedziała wprost aby w DNT zrobić dietę białkową ;) no ale tak jak wspomniałem wcześniej, najpierw postawię na dietę zrównoważoną. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Obecnie moja 'dieta' to 1500kcal. W zrównoważonej musiałbym wskoczyć na ponad 2500, czyli aż 1000kcal więcej. Najwięcej do poprawy mam w 2 śniadaniu i podwieczorku, [...]

ja zjadam średnio na REDUKCJI około 3500 Kcal jak nie więcej. Tylko trzeba wiedzieć jak jeść, ile czego jeśc i o ktorych godiznach. Jeśli już zalezy ci na bardzo szybkiej utracie wagi, to więcej niż 2kg/tydz bym nie polecał. P.S IMO Najwięcej Kalori bo o to ci chodzi spalisz na basenie, czy bieganiu połączonymi zINTERWAŁAMI.

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

[...] więcej warzyw, możesz dodać więcej mięsa z piersi kurczaka, ryby - ale zachęcam do opracowania bardziej szczegółowej diety - linki do porad już znasz. Z suplementów polecam jakieś multiwitaminy + wapń i magnez. Taka dieta z połączeniem z aerobami na pewno zacznie przynosić efekty, ale musisz w niej wytrwać. Jak pisali przedmówcy - jak człowiek [...]

Cześć, Muszę powiedzieć, że temat ten mi bardzo pomógł, bo odnajduję w nim siebie. Czytałam na forum bardzo duzo mądrych tematów, na temat diet, ale jak dla mnie chyba za mądrych i skąplikowanych, bo się gubiłam i rezygnowałam z prób dostosowania się do nich. Jak się zorientowałam moja dieta jest niewłaściwa. Bez węglowodanów typu cini minis, [...]

A mnie dalej ciekawi jak sie odżywiasz. Jak wiesz mam taki sam "ciężki" problem jak Ty :)))) Czy skorzystałaś ze wskazówek Binia i Kanarka? Jesz wiecej? Bo te ~1300 kcal , to wiesz,że zdecydowanie za mało... Ile posiłków dziennie? Ćwiczysz? Zamierzasz ? Rozumiesz dlaczego powinnaś jeść więcej ? I jakie masz wątpliwości...napisz. [...]

3.ok, szrug zwykly chyba lepiej mi wchodzi, pupa mi wadzi }:-( I dobrze jak odstaje, brzuch ma być płaski a pupa odstawać :-D Faktycznie jakaś fala wypadków na SFD panuje. Mam nadzieję, że nic Ci się nie stało @-| Zawsze jak można to lepiej jeść więcej niż mniej /-)_ U mnie cm tego tak nie pokazują (chociaż są spadki) ale brzuch to pięknie mi się [...]

o i teraz dobrze tylko po równo 5g nie czyni równicy ale juz 10g to jest równica, staraj sie np ta marchew w częsci przerzucic w inne posiłki i zobacz jak duzo ww maja białe serki, lepiej juz zółty albo pleśniowy zjedz chodzi mi żebysś tzymała pi razy drzwi, równa miske by twoja trzustka nie przepracowywała sie od nadmiernej pracy i by poziom [...]

nuril, czekamy na artykuły, które pomogą określić opdowiednie proporcje btw w diecie, co pozwili stwierdzic, czy mamy jesc wiecej ww czy bialka. Ja szukam wciąż odpowiednich proporcji. Jak pokazuje praktyka, dla różnych osób są one różne. U mnie duża ilość białka i tłuszczy dziala zamulajaca p.s. w którym miejscu dokładnie należy dokonać pomiar na [...]

[...] dnia. Po poludniu i wieczorem wegle dostarczaj z zielonych warzyw, kalafiora, czy szparagow. Poza powyzszym uwazam, ze dostarczasz troche za malo kalorii. 1700 to juz jak na chlopa niebezpieczna strefa, wiec proponowalbym zwiekszyc aktywnosc (szczegolnie HIIT) tak zebys mogl juz po uwzglednieniu deficytu wcinac 2000 kcal. Poczytaj tez jak [...]

Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu na siłowni, to w dniach kiedy przypadają dwa pod rząd bez treningu, jak najbardziej nada się tabata. Np: Pon, śr, piątek - siłka. Sobota - tabata. Mówisz że chcesz dużo jeść, a tabata ma za zadanie podkręcić metabolizm, więc de facto będziesz mógł jeść więcej :)

[...] omletow nie lubie. Kasze jaglana trzeb gotowac. Pstraga chetnie bym jadl ale nie mam grilla i narazie sie to nie zmieni. Nie mieszkam w PL, tu maja dziwne ryby. Ryzu jak na lekarstwo:-/ sos pomidorowy z puszki:-( Warzywek moge jesc wiecej to nie problem. Bede napewno urozmaical ale napisalem to tak orientacyjnie. Dodam jedno jajko wiecej [...]

a zalewa Cię przy większej ilości w/w??? Bo ja się trochę boję jeść więcej właśnie ze względu na to ,że boję się zalania. Może taki rozkład jak Ty masz b/t/w byłby dla mnie dobry 400/128 = 3,125 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:29 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:46

ktos mnie pyta o rade, jak mi milo, zazwyczaj to ja pytam Co mysle o Twojej diecie ? Mysle, ze tak jak napisali przedmowcy musisz dodawac kalorie stopniowo i obserwowac efekty. Od siebie moge jeszcze dodac praktyczne porady jak jesc zeby sobie nieswiadomie nie pofolgowac: po pierwsze komponujac posilki jako pierwsze jedz to, co najbardziej Ci [...]

[...] klarowane. Inne tłuszcze pod wpływem temperatury stają się reaktywne, wytwarzają się szkodliwe dla zdrowia substancje. No i nie bój się tego tłuszczu. Daj sobie też czasem jakąś tłustą rybę, masło, awokado, orzechy. Kobieta na niskich tłuszczach robi sobie straszną krzywdę. Zamiast wcinać tyle nabiału , ogranicz go do ilości 150g dziennie, [...]

Zatem przesyłam moją rozpiskę posiłków, taką najczęstszą jaką stosuje w dniu treningowym. Krotkie podsumowanie w czym rzecz, aby nie przedzierać się przez temat: Mam 173 cm wzrostu, ważę ok 80-81kg (dane po ok 3 tyg. treningu). Jak wspomniałem trenuje 3 x w tygodniu o19.00 (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora [...]

[...] się ruszać coraz więcej.Z siłownią jest problem,ponieważ w pobliżu jej brak,a z kasą też nie za dobrze.Nie wiem czy ćwiczenie z butelkami wody zamiast hantli dałyby jakieś efekty.Chciałam się dowiedzieć,o ile ktoś wie,czy jazda na rowerze na wysokim obciążeniu (siłowo) dałaby zbliżone efekty jak na przyrządach do ćwiczeń.Oczywiście nie [...]

[...] - na wodzie ( laktozie mówimy nie ), hmm. Boże będę po takim ładowaniu umierała przez tydzień... w jednym z postów qazar sugerował by dać 100w na noc (cheat meal) raz na jakiś czas przy skd, może byłoby to prostsze i mniej obciążające rozwiązanie? Co prawda nie wiem jak w związku z tym zmodyfikować dietę w ciągu dnia, ale jest to jakaś [...]

400g to średnie 2 jabłka - bardziej wrzuciłem jako przegryzkę między lunchem, a obiadem. Ale w sumie równie dobrze mogły by być faktycznie jako deser do obydwu posiłków. Obiad 1 będzie przed treningowym posiłkiem. Bo w tygodniu ćwiczę ok. 18-19. PS> "Pozostało to jest do zapotrzebowania, które mi wyszło z kalkulatora jak wrzuciłem TDEE. Ale nie [...]